減肥要控制食量是很科學(xué)的，不過有些物質(zhì)在食物中獲取，要是不吃他們那么人就會(huì)不健康，所以在減肥的期間，為了健康起見，小編建議大家一定要吃下面5中食物，這樣才能既減肥有健康。

一.不準(zhǔn)不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身體長時(shí)間沒有攝取食物，反而中餐會(huì)吃更多，更容易變胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活動(dòng)來消耗熱量，所以就算吃得多一點(diǎn)，也不用擔(dān)心發(fā)胖!吃東西時(shí)，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時(shí)。

二不準(zhǔn)過多攝入脂肪

一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。