大腿粗大健壯是愛美MM們心中的痛，怎樣快速的瘦大腿成了女生們的研討之一，下面就開始帶來三招瘦大腿的辦法，快來試試吧!

進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會好得多。當(dāng)你不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性的增氧運(yùn)動，但游泳對大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量開始，然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行，則可增加鍛煉的時間。

就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計劃之前，最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行而又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過20%。

自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。