乳房或許經(jīng)由流動讓這部分肌肉得到鍛煉,從而達(dá)到飽滿乳房的效果.關(guān)鍵在于方法和保持鍛煉.給乳房提供豐富的蛋白質(zhì)也是非常必要的.

立姿挺胸運(yùn)動

這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

飛鳥

這種方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。