飛翔姿勢

鍛煉部位：手臂

1：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。

2：手肘保持微彎，雙手往兩側(cè)伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復(fù)10-12次。

交替舉臂

鍛煉部位：手臂

1：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。

2：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時間恢復(fù)動作1，然后換邊進(jìn)行，每邊重復(fù)10-12次。