產(chǎn)后媽媽整個身材都會嚴(yán)重變形，特別是要不和腹部，這時候一套簡單有效的瑜伽動作可以讓你達(dá)到產(chǎn)前的魔鬼身材哦，年輕的媽媽來學(xué)習(xí)一下吧。

產(chǎn)后肥胖是不少女性生育后的煩惱，面對走樣的身形，總是回想從前的模樣。今天，愛美網(wǎng)小編向各位推薦一套產(chǎn)后減肥瑜伽教程，迅速修身，趕快來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

1、坐下，屈膝，膝蓋重疊(如圖示)，腳跟貼住臀部兩側(cè)，兩手背置于腳掌后，身體慢慢向前傾。

直到胸部貼住胸部時，停住10秒，然后再慢慢回到原位，換腿重復(fù)相同動作。此動作能有效消除腹部脂肪。

2、坐下，屈膝，左腿貼地，右腿跨過左腿，腳掌貼地，膝蓋向上(如圖示)，左臂置于膝蓋上，右手從背后抱住腰，身體盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)。復(fù)位，換邊，重復(fù)。

3、坐下，腰背挺直，兩腳掌相對，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，兩手握住腳掌，深呼吸，凝神冥想。然后身體向左右兩側(cè)如不倒翁搬搖晃10秒。

4、坐下，雙腿盡量張開，手握住腳踝，身體慢慢向前傾，盡量貼地，保持姿勢呼吸5次。

5、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，屈膝，調(diào)整雙腳位置，臀部抬起(如圖示)。此動作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。

6、坐下，雙腿向前伸直，雙腿放在體側(cè)稍后位置，以雙手為支撐，臀部抬起，全身成一直線，右腿擺向身體左側(cè)，頭部往右側(cè)轉(zhuǎn)，保持姿勢呼吸4次，復(fù)位，反方向重復(fù).

7、仰臥，兩手側(cè)平置于地面，兩腳并攏，屈膝，兩腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持姿勢呼吸4次，復(fù)位，反方向重復(fù)。