每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。

　　減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。

　　此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中 注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。