■書房 眼忙腳不閑

　　在書房中，人們長時間看書、用電腦，一些小器械可以幫助緩解肌肉緊張。

　　拉力器別讓肌肉閑著久坐時，可以用拉力器鍛煉上身肌肉和部分腰腹肌，帶腳鐙的拉力器還可以同時鍛煉下肢的肌肉。

　　推薦：帶腳鐙的拉力器

　　價格：約80元

　　握力器消滅鼠標手 握力器主要是用來練肱二頭肌。對于長期使用電腦鍵盤的人來說，還有鍛煉手部肌肉和促進血液循環(huán)的作用。

　　推薦：帶計數(shù)器的握力器

　　價格：約60元

　　■客廳 娛樂鍛煉兩不誤

　　在客廳中，我們最常做的事情就是看電視�？蛷d夠大，那么放一臺跑步機是最好的選擇；此外，在沙發(fā)上或者茶幾上可以放一些小器械，在看電視的同時完成一些鍛煉。

　　啞鈴增強肌肉彈性 現(xiàn)在很多啞鈴設計小巧，顏色鮮艷，已經(jīng)脫離了傳統(tǒng)啞鈴的“鋼筋鐵骨”和死板的造型。舉啞鈴能夠增強肌肉的彈性和耐力，特別適合長期坐辦公室的白領階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。女性在看電視的間隙用兩個分量合適的啞鈴做各類上肢訓練，娛樂鍛煉兩不誤。

　　推薦：啞鈴操

　　價格：每個約30元

　　■臥室 躺著耗能量

　　需躺著完成的鍛煉，安排在臥室里當然最合適。

　　俯臥撐器塑造完美肱二頭肌 俯臥撐能鍛煉胸大肌、雙臂的肱二頭肌，是男性鍛煉上身肌肉的好選擇。但是在地板上做俯臥撐手掌容易麻木，影響持續(xù)時間。在臥室里配備一種俯臥撐小支架，可以解決這個問題，增加做俯臥撐的手掌舒適感。

　　推薦：俯臥撐器

　　價格：約70元

　　仰臥起坐板減去腹部贅肉 有效的仰臥起坐練習有以下要求：每次練習在10分鐘以上；身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開板面即可，動作放慢，頻率不宜過快。利用健身球，將健身球置于下腰部，可以保護背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的運動。

　　推薦：仰臥起坐板

　　價格：仰臥起坐板約120元，健身球約50元

　　■漫步 日行萬步在家中

　　走路已經(jīng)被認為是最簡單和有效的鍛煉方式了。普通人的日常推薦走路數(shù)量是一萬步，但有部分人的鍛煉數(shù)量還遠遠不夠。所以在客廳里看電視時，放一個計步器在身上，邊在客廳中行走，邊計量走路數(shù)量，彌補外出運動的不足。特別是有老年人的家庭，多讓老人在客廳中走路也是一個很好的健身方法。

　　推薦：計步器

　　價格：約50元