導(dǎo)讀：搏擊健美操在2010年被推舉為最受歡迎的“瘦身”運(yùn)動(dòng)，由安吉麗娜·朱莉引領(lǐng)的這股搏擊熱浪可謂是來(lái)勢(shì)洶洶。

　　搏擊健美操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出，是一種將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，配合強(qiáng)勁的音樂(lè)的有氧健身操，是好萊塢明星們備受推崇、久經(jīng)不衰的塑身方式之一�！　∪绻�你厭煩了在跑步機(jī)上的“原地運(yùn)動(dòng)”，那就快來(lái)嘗試搏擊健美操吧，能讓你的身材變得像安吉麗娜·朱莉一樣Sexy哦！　　1、大明星熱衷的健康瘦身法　　搏擊健美操在激烈的音樂(lè)中，加入拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。讓你在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，肌肉力量瞬間爆發(fā)，張弛有度的肌肉訓(xùn)練從而讓肌肉緊致，線條更加流暢。安吉麗娜·朱莉就是搏擊健美操的熱衷粉絲，在她看來(lái)這是讓自己身材完美的最佳運(yùn)動(dòng)�！　�2、全身運(yùn)動(dòng)，讓身材更緊致　　搏擊健美操需要四肢有很好的協(xié)調(diào)，全身肌肉在配合各種出拳、踢腿等動(dòng)作時(shí)進(jìn)行的拉伸與緊繃很好的鍛煉了各個(gè)肌肉群。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式，知道嗎，麥當(dāng)娜、李孝利的完美腹肌，有它的一份功勞哦�！　�3、完美身形三周就能看見(jiàn)　　搏擊健美操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量足足比普通健美操多2倍，堪稱是效果十足的"瘦身"運(yùn)動(dòng)。只需每周保持3~4次，每次至少30分鐘的鍛煉，三周的密集練習(xí)就能塑造完美身形�！　�4、讓你的Sexy魅力UP　　搏擊健美操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒和壓力的好方法，從而達(dá)到宣泄情緒、減輕壓力的效果。查理茲·塞隆、哈莉·貝瑞等好萊塢許多明星都對(duì)搏擊健美操情有獨(dú)鐘，除了它是非常有型的紓解壓力方式，還體現(xiàn)了力量與速度，增添了女人陽(yáng)剛的一面，展現(xiàn)了不一樣的女性魅力�！　∧男┎课粫�(huì)變得更纖細(xì)有型？ 　　搏擊健美操在鍛煉時(shí)，能最大限度的運(yùn)動(dòng)到全身每一塊肌肉，從而達(dá)到了完美塑形效果。快速有力的動(dòng)作不會(huì)讓肌肉變得發(fā)達(dá)，相反得到拉伸和收緊的肌肉會(huì)呈現(xiàn)出一種完美流暢感。一起看看什么部位發(fā)生了不一樣的改變�！　∈旨纾好恳淮尉珳�(zhǔn)的出拳讓肌肉群在緊繃和拉伸的反復(fù)中便得到了很好的鍛煉，二頭肌線條凸顯，與肩周肌肉群完美連接，形成流暢線條�！　⊙�腹：腰腹部保持平衡并發(fā)力，通過(guò)腰臀的擺動(dòng)來(lái)完成上半身與下半身的動(dòng)作協(xié)調(diào)，提氣，挺胸，腹部收緊，充分的調(diào)動(dòng)了腰腹肌肉群的運(yùn)動(dòng)，腰腹部變得緊致，腰身更加明顯�！　⊥龋喝瓝簟Ⅴ倘�道的動(dòng)作：正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等能有效拉伸腿部肌肉，快速有爆發(fā)力的動(dòng)作不至于讓腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，大腿側(cè)線條流暢，膝蓋的贅肉消失，腿部線條變得更加完美迷人�！　￡P(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)在緩沖鍛煉時(shí)帶來(lái)的壓力而變得更加堅(jiān)韌牢固，為了使身體處于平衡狀態(tài)，關(guān)節(jié)的適度擠壓和轉(zhuǎn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)韌性。　　搏擊健美操注意事項(xiàng)：　　1、給自己留足夠的熱身時(shí)間，讓身體得到一定的拉伸。否則抽筋，受傷可得由自己負(fù)責(zé)咯�！　�2、鍛煉時(shí)，每15~20分鐘給自己的身體進(jìn)行一次伸展，讓緊繃的肌肉得到適時(shí)放松�！　�3、我們可不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量交替進(jìn)行是讓體力更上的聰明方法。　　4、膝蓋不要僵直以減輕和緩沖壓力�！　�5、記住，你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，身體還沒(méi)完全適應(yīng)前避免動(dòng)作過(guò)于用力和幅度過(guò)大，這能防止脫臼。　　6、由肩部帶動(dòng)出拳，否則你的出拳將是沒(méi)意義的。　　7、留意你身邊的障礙物，避免受傷，所以練習(xí)搏擊健美操的前提是，你得給自己保留足夠空間�！　�8、記住，這只是健身，不需要花費(fèi)所有力氣讓自己筋疲力盡，當(dāng)身體局部出現(xiàn)不適時(shí)，停止練習(xí)。