對(duì)于健身的人來說，睡眠不夠好的話一切都免談。因?yàn)�，無論你是想增長(zhǎng)肌肉還是減肥脫脂，也不管你在運(yùn)動(dòng)時(shí)多么的刻苦，飲食上多么的講究，甚至服用了藥物，但是只要你不能夠保證睡眠時(shí)間，在該睡的時(shí)候不能酣然入睡的話，將會(huì)讓你辛苦的健身效果大打折扣。

　　睡夠8小時(shí)，健身效果更好

　　充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。只要少睡一小時(shí)，身體就會(huì)多支出100-200千卡的熱量來維持機(jī)能，睡眠不夠還會(huì)影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅(jiān)持性，克服困難的意志減退。這些不良心態(tài)往往限制了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的正常發(fā)揮，使健身者體驗(yàn)到焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　對(duì)于18－35歲的青年人來說，推薦的睡眠時(shí)間為23：00－7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時(shí)的持續(xù)睡眠的話，將會(huì)破壞當(dāng)天的訓(xùn)練效果并影響到次日的力量發(fā)揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個(gè)時(shí)間的話，也可以適當(dāng)?shù)目s短，但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理，因?yàn)?3：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個(gè)小時(shí)，其間也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌異�；钴S的時(shí)期，因此保證睡眠質(zhì)量是讓身體健康起來的前奏。