5.箭步下蹲二頭肌練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部　　雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開(kāi)與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次�！　�6.反向俯臥撐練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部　　仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì)，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次�！　�7.“毛蟲(chóng)”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部　　面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚(yáng))。身體各部位恢復(fù)原位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。