導(dǎo)讀：中國有句古話叫“冰凍三尺，非一日之寒”，這句話用在瘦身上一樣適用。我們在三個(gè)月或更長時(shí)間里增加的體重又怎么可能在幾天或十幾天里就完全減掉呢？當(dāng)然，如果我們注意控制了我們的飲食，同時(shí)運(yùn)動也比較多，而我們的體重卻沒有任何變化，那么我們需要檢查下面幾點(diǎn)了：

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　　1、飲食是不是控制得太嚴(yán)厲，而使得攝入熱量不能滿足身體需要？

　　如果是在這種情況下，我們的身體為了保護(hù)自己，會主動降低代謝。我們知道，降低代謝就意味著消耗熱量減少，這樣一來，我們瘦身的效果也就沒有預(yù)期的好了。

　　在這種情況下，我們應(yīng)該控制飲食熱量在最佳熱量預(yù)算范圍內(nèi)，同時(shí)以不低于預(yù)算15%為下限，比如我的最佳熱量預(yù)算是1400大卡，那么我的飲食熱量可以控制在1200-1400大卡之間。

　　2、是不是雖然飲食控制了，但是只是控制了數(shù)量，而沒有控制質(zhì)量？

　　如果我們只是少吃了，但是食物選擇上卻選擇了如烤雞翅或啤酒一類食物，那么就算我們吃得很少，熱量也是很高的，瘦身效果也就沒有辦法保證了。

　　我們應(yīng)該做的是在薄荷核心食物中來選擇食物，這樣不僅可以滿足我們身體的營養(yǎng)和熱量需要，而且就薄荷核心食物本身而言，也多是高營養(yǎng)低熱量的食物。

　　3、是不是運(yùn)動就是在追求出汗？

　　如果這個(gè)問題的答案是Yes，那么體重減不下來也就不足為奇了。大量出汗帶來的只是大量失水，帶走很多微量元素。而對于脂肪而言，大量出汗的運(yùn)動并不一定比出汗少的運(yùn)動消耗更多脂肪。另一方面，大量失水帶來的體重減輕，我們喝個(gè)幾杯水，體重可能就回來了。

　　我們在減肥中應(yīng)該多做的是較長時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動，目的是提高身體代謝，消耗更多脂肪。