室內(nèi)鍛煉和戶外鍛煉

　　3、室內(nèi)鍛煉和戶外鍛煉

　　在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。據(jù)報道說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。當(dāng)然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應(yīng)該將運動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

　　專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌。