130下

　　運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣(mài)力？你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好。

　　數(shù)字減肥

　　20%

　　我們的腦袋只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間用腦過(guò)度會(huì)覺(jué)得疲倦的原因。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅

　　每15-20分鐘做個(gè)小小的伸展15-30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

　　3＋1

　　如果只有短短的15分鐘用來(lái)健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是:在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔(dān)心！就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。