1、加量做運(yùn)動(dòng)

　　在計(jì)劃剛剛開始時(shí)，可以每天散步20分鐘，以后逐漸加量，第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時(shí)，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時(shí)則散步、慢跑并重。依次類推...

　　2、說話測(cè)試強(qiáng)度

　　不要讓鍛煉的強(qiáng)度大到讓自己無法完成既定的目標(biāo)。你可以使用“說話”測(cè)試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強(qiáng)度尚在你的體能范圍內(nèi)。

　　3、爬上爬下見效快

　　要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來。在下坡時(shí)可以休息。每個(gè)單元做七八次這樣的攀爬會(huì)非常見效。

　　4、力量訓(xùn)練增效果

　　力量訓(xùn)練的效果也很明顯。生理學(xué)家勸告我們?cè)陂_始力量訓(xùn)練時(shí)做5—10組練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重都可以，并且每組至少重復(fù)8次。隔天做一次。當(dāng)你能重復(fù)12次也不覺得累時(shí)，就應(yīng)該增加2-3磅的負(fù)重，再?gòu)?次做起。