這個冬季你還在為你臃腫的身材而苦惱，還在為沒有找到適合的減肥方法而抱怨嗎？別再煩惱抱怨了，趕快行動起來試試這些有氧減肥運(yùn)動吧！讓你在這些運(yùn)動中快速瘦身，快速擁有令人羨慕的身材。

　　近幾年來，有氧運(yùn)動已經(jīng)成為一種很流行的塑身方法，有氧運(yùn)動有很多種，下面為大家介紹五種最有效的有氧運(yùn)動。

負(fù)重走

　　1、負(fù)重走

　　美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

　　穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦>>更多精彩美體信息請點(diǎn)擊

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