3、自行車(chē)　　消耗熱量：慢速 245千卡/小時(shí)；中速 415千卡/小時(shí)　　裝備：家用自行車(chē)或者動(dòng)感單車(chē)　　踩自行車(chē)，看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)�！　∪绻�你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車(chē)吧。長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗。汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候自行車(chē)就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)?ldquo;風(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。”　　如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。