喜歡運(yùn)動(dòng)瘦身的你，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)下面的專業(yè)瘦手臂方案，它可以讓你有一雙纖細(xì)手臂！

　　對(duì)有健身愛(ài)好的你來(lái)說(shuō)，利用運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式。一定強(qiáng)度的器械力量訓(xùn)練，必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓(xùn)練要采用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方法。如果是家中練習(xí)，可以用裝滿水的礦泉水瓶進(jìn)行訓(xùn)練，或是利用橡皮筋做拉伸練習(xí)。

　　動(dòng)作一：

　　盤(pán)腿坐于地上，挺直上身，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把啞鈴舉過(guò)頭頂。