給你10分鐘的時(shí)間，你就能擁有窈窕好身材，你想要嗎？想要就現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)手吧！

　　動(dòng)作四：腿臂練習(xí)

　　雙腿分開(kāi)比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：下蹲過(guò)程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖。同時(shí)，上推時(shí)，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來(lái)！想要迅速收緊平時(shí)最易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。