要想甩掉上臂難看的肥肉，下面的兩組瘦臂操可以實(shí)現(xiàn)你的纖手細(xì)臂夢(mèng)，每天2次，堅(jiān)持兩周就會(huì)有顯著效果。

　　瘦上臂

　　針對(duì)手臂線條，以下這套收手臂操，可借書(shū)本之力使肥大的臂彎消失。

　　1. 左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。

　　2. 左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

　　以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂：

　　平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

　　瘦臂食譜：

　　早：綠茶、蘋(píng)果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1個(gè)，杏仁1湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚(yú))