1. 右手按墻，右腳踏前貼實(shí)地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。

　　2. 右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側(cè)，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環(huán)。

　　3. 雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。

　　4. 側(cè)身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉(zhuǎn)換做。