1 .健美操簡介健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。竟技健美操觀賞性好、難度較大對健美操運動有很大的推廣作用，但不適合大眾健身。健身健美操有許多風(fēng)格，包括一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同.健身健美操還可有不同的分類。根據(jù)鍛煉年齡分為兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操;根據(jù)鍛煉目的分為康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操：根據(jù)徒手與否分為徒手健身操、持輕器械健身操;根據(jù)鍛煉部位分為頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、臀部等的局部健身操

　　2 .有氧健身操在風(fēng)起云涌的瘦身熱潮中.面對吸脂手術(shù)、中醫(yī)按摩、桑拿浴.讓極想瘦身的人們無所適從，其實對于大部分人來說，健康瘦身是一個重要的理念。

　　健康瘦身就是堅持有氧運動.利用運動消耗掉每日攝人的多余的熱能，在瘦身的同時，擁有健康。有人會說.跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧運動，但是從運動力學(xué)的角度來說，它們的節(jié)奏、力度對于健康瘦身來說是不夠的

　　有氧健身操的鍛煉者最好每周參加 3 次左右的鍛煉，每次鍛煉保待在 12 分鐘以上，并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的 60 %一 85 %。有氧健身操步驟包括：準(zhǔn)備活動 5 一 10 分鐘，基本活動 15 一 30 分鐘，力量或墊上活動 10 一 15 分鐘.放松伸展活動 5 一 10 分鐘 C 有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長，強度適中，能有效地控制體重、提高各種練習(xí)者的身體素質(zhì)。健身操運動對場地要求不高.四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平有很大的促進(jìn)作用，可輕松達(dá)到瘦身的目的。

　　與健身操相匹配的運動營養(yǎng)措施基本上同步行。但是因為健身操運動的地點多數(shù)在室內(nèi)，而且在實際中往往要追求在運動中達(dá)到出汗的目的，所以對汗液的損失較大，維生素和礦物質(zhì)也會隨同汗液一起大量流失。如果有的減肥者同時配合喝利尿類減肥茶的話，將通過利尿作用使運動者的體液損失加大.有可能造成電解質(zhì)失衡。輕者導(dǎo)致身體不適，機能下降.重者甚至危及生命。所以在進(jìn)行健身操運動時，應(yīng)該飲用一些運動飲料來保持機體水分和電解質(zhì)的平衡.不能在運動過程(運動前、運動中、運動后)中飲用利尿類減肥茶。有關(guān)運動飲料的選擇部分參見第十章運動飲料。另外 ·健身操對力量的要求較高.所以應(yīng)該適當(dāng)增加膳食中蛋白質(zhì)的攝人量，以保證在健身運動減脂的同時不致丟失瘦體重。