4.午飯后10分鐘

　　快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘。如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。

　　效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。

　　5.下午10分鐘

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。

　　效果：放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。

　　6.下午茶：

　　如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。

　　我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。

　　7.晚上10分鐘瘦腹部

　　晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動。 　　

　　具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。 　　

　　效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。 　　

　　睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。 　　

　　總結(jié)：這是美國專家研究出來的最適合女人的運動減肥套餐，無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“菜單”來鍛煉哦。