31、不乘電梯：把走樓梯當(dāng)作小運(yùn)動(dòng)。

　　32、培養(yǎng)有益嗜好：自己買菜，擦玻璃，種花等。

　　33、社交活動(dòng)：策劃只玩不吃的社交活動(dòng)，如遠(yuǎn)足，跳交誼舞，溜冰和打網(wǎng)球等。

　　34、劃船：每小時(shí)可以消耗掉數(shù)百千卡熱量，同時(shí)也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　35、悄悄的鍛煉：鍛煉可隨時(shí)隨刻進(jìn)行。如在超市站著排隊(duì)等著結(jié)賬時(shí)，可收緊腹部和臀部的肌肉。那樣的小動(dòng)作有助于強(qiáng)化肌肉。

　　36、流汗看電視：在看電視是做些健身活動(dòng)，一邊看喜歡的節(jié)目，一邊運(yùn)動(dòng)。

　　37、隨音樂(lè)運(yùn)動(dòng)：你可以跟音樂(lè)節(jié)拍運(yùn)動(dòng)。不論是什么運(yùn)動(dòng)，如果身體的動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)拍相吻合，就會(huì)有益。

　　38、穿著運(yùn)動(dòng)衣睡覺(jué)：這樣可改變睡懶覺(jué)的習(xí)慣。

　　39、養(yǎng)精蓄銳：要獲得最佳效果的運(yùn)動(dòng)效果，必須在劇烈的運(yùn)動(dòng)后獲得充分的休息。

　　40、利用午餐時(shí)間散步或做些輕松的活動(dòng)。

　　41、帶一雙運(yùn)動(dòng)鞋到工作地點(diǎn)去。

　　42、留有余地：目標(biāo)定的太高發(fā)反而使人失去信心。

　　43、 穩(wěn)健的步伐：運(yùn)動(dòng)是不要想兩邊看，和別人說(shuō)話時(shí)也時(shí)一樣，眼睛要向前看。

　　44、化整為零：如果你在一天內(nèi)抽不出較長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉，不妨分開來(lái)做。一天做3次10分鐘的運(yùn)動(dòng)，與一次做30分鐘運(yùn)動(dòng)是一樣的。

　　45、打個(gè)賭：和朋友打個(gè)賭，競(jìng)賽有助于大大提高成功率。同時(shí)多想想能堅(jiān)持鍛煉而成功的人，能使你持久煅煉而不荒廢。