導(dǎo)語：看看你的生活習(xí)慣更偏向于下面哪個族群呢?如果有些生活習(xí)慣不能馬上調(diào)整,那么,至少可以對照營養(yǎng)師開出的營養(yǎng)補充清單,不管是攝入食物還是營養(yǎng)補充劑,馬上行動起來吧!

　　一、外食族：與其自己做飯，不如去吃外賣　

　　外食族的飲食習(xí)慣

　　外賣也好，親臨餐廳也罷，反正我是廚房絕緣體你忙了一整天，中午吃的兩口外賣，還沒有回味出什么味道，晚上還得陪客戶，唉，已經(jīng)不記得有多少天沒在家吃飯了……或者你是嫌在家做飯?zhí)�麻煩，垂涎于飯店大廚們的手藝。

　　營養(yǎng)陷阱

　　一個人的工作餐總不能點很多道菜吧?飯局上的大魚大肉不吃浪費多可惜啊?愛吃燒烤沒什么大不了吧?殊不知為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也多，看看蓋澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時，慢性胃腸炎、高血脂癥、肥胖也都如影隨形。

　　營養(yǎng)補充清單

　　1. 在外就餐應(yīng)盡量挑選清潔衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠(yuǎn)離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品，小吃則建議在正規(guī)店鋪購買當(dāng)天手工制作的食品，減少攝入不合格原料與防腐劑等添加劑的風(fēng)險。

　　2. 聚餐時先吃點主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時可用白水，涮去菜肴上過多的芡汁和油脂。

　　3. 考慮到飲食結(jié)構(gòu)的不合理，外食族的你很有必要每日服用1 粒含多種礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營養(yǎng)補充劑。

　　二、宅人族：與其下樓遛狗，不如上網(wǎng)偷菜　　

　　宅人族的飲食習(xí)慣

　　你早已習(xí)慣于一個人在家舒舒服服穿著睡衣過一整天，慵懶地享受現(xiàn)代科技帶來的精神愉悅。然而作息時間不規(guī)律、戶外運動缺乏、用電腦時間長，漸漸讓你和臃腫的身材以及大大的眼鏡形影不離。

　　營養(yǎng)陷阱

　　你是否有過被精彩的電視情節(jié)吸引，而在吃飯時將食物隨意吞下肚的情況?研究表明，充分咀嚼讓食物在口中停留的時間延長，可引起消化系統(tǒng)激素的改變，從而誘發(fā)中樞性抑食作用。但當(dāng)你的注意力被電視吸引時，你很容易不自覺地吃下比計劃多得多的食物，長期下去怎么會不胖呢?宅人們往往長時間盯著屏幕，消耗了大量的維生素A，缺少戶外活動，人體難以合成充足的維生素D，加上飲食難有保障，不少人都是飲料+泡面度日，容易出現(xiàn)精神不振、皮膚暗淡、粗糙乃至脫發(fā)的問題。

　　營養(yǎng)補充清單

　　1. 要想避免宅生活對皮膚的損傷首先應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整體內(nèi)脂類代謝，補充維生素A、C、E，所幸這些都可以通過牛奶、雞蛋、堅果、草莓、番茄、深色蔬菜等等這些很容易購買和儲藏的食物來獲得。

　　2. 作為一名資深宅女你還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用。

　　3. 為維持皮膚健康、延緩衰老，建議菜單中魚、谷類和大豆占有一席之地。

　　4. 如果不能保證戶外運動還是建議服用維生素D補充劑�？傊�，放下鼠標(biāo)，到餐桌上來專心致志地吃飯，勤通風(fēng)打掃房間，平時做做廣播體操，定期給冰箱來一次大清理換上健康新鮮的食物，健康的陽光宅人就是你了。