想減肥一定要節(jié)食嗎？下面我們給你推薦網(wǎng)友實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的一些不用節(jié)食就能減肥的好方法：　　

1、慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤

　　想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點(diǎn)，優(yōu)雅一點(diǎn)。 我們的胃部需要花上20分鐘的時(shí)間消化食物，然后才會(huì)將滿足感傳達(dá)到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會(huì)在“飽了”的信息未傳達(dá)到大腦之前已經(jīng)超標(biāo)了。在感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時(shí)候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個(gè)人躲起來(lái)狼吞虎咽，是吃慢一點(diǎn)的好辦法。

　　身體的某些部位比較容易囤積脂肪，因此對(duì)付這些部位最有效的方法就是局部減肥法。局部減肥要想成功，關(guān)鍵就是姿勢(shì)要到位，肌肉纖維要盡量地運(yùn)動(dòng)到位。只要目標(biāo)明確，想減哪就減哪，只要四周的時(shí)間，就能讓你看到驚喜的變化。

　　2、吃魚(yú) 一年瘦4-9公斤

　　每100克白色肉質(zhì)的魚(yú)肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚(yú)類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。 魚(yú)類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚(yú)類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚(yú)、紅鮭魚(yú)或鯖魚(yú)含脂肪16克;淡色肉魚(yú)類，像鯰魚(yú)、大馬哈魚(yú)則只含5克脂肪。

3、整理冰箱 一年可以瘦4-13公斤

　　定期清理你的冰箱。每個(gè)冰箱都有它應(yīng)該清理的東西。查一下自己的冰箱，認(rèn)真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。*把礦泉水放在可樂(lè)前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)你總是懶得打開(kāi)的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

　 去冰箱取食物的時(shí)候進(jìn)行下面四步

　　第一步：打開(kāi)冰箱。

　　第二步：取出1份食品，比如200 克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那種把整盒都端出來(lái)，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。

　　第三步：關(guān)上冰箱門。

　　第四步：走到另一個(gè)房間，坐下來(lái)慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個(gè)月清理一次冰箱。