整個孕期10個月分三個階段，1-3個月是孕早期，4-7月是孕中期，8-10個月是孕晚期，孕早期胎寶寶還小，睡姿不重要，只要孕媽睡得香就好了，而孕中期和孕晚期，就需要特別注意睡姿，避免睡姿導(dǎo)致胎兒缺氧，甚至是畸形。

孕中期（4-7月）這個階段，孕媽媽的肚子大起來了，睡姿不要豪放更不要任性了，要避免外力直接壓迫到肚子，導(dǎo)致血液不暢，影響到寶寶的營養(yǎng)吸收和氧氣的供應(yīng)。這個時候如果是羊水較多或是雙胞胎，最好是采用左側(cè)臥；如果是腿比較沉，還可以平躺睡用枕頭抬高腿部來緩解。

孕晚期（8-10個月）這個階段，孕媽媽的肚子已經(jīng)很大了，此時最好的睡姿就是左側(cè)臥，左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于腎臟排出廢物和廢液到體外，還能減輕腳踝等部位的水腫，好處多多。

而右側(cè)臥和平躺睡，要避免了。右側(cè)臥會壓迫到寶寶的供給系統(tǒng)，影響胎兒氧氣供給，造成胎兒慢性缺氧，嚴重會導(dǎo)致窒息、甚至死亡。而平躺著睡，會導(dǎo)致孕婦背痛、呼吸不暢，甚至導(dǎo)致血壓下降頭暈，影響到寶寶的健康。

不過不論是怎么樣，孕媽媽和胎寶寶睡個好覺才是最重要的，尤其是在炎熱的夏天，睡眠質(zhì)量比較差，孕婦不妨借助下面的一些方式，來幫助睡眠。

輔助左側(cè)臥睡眠

左側(cè)位睡不著怎么辦，一般是建議在備孕的時候，就和老公配合養(yǎng)成左側(cè)臥睡眠的習(xí)慣，另外還可以借助孕婦的側(cè)睡枕，側(cè)睡枕可以調(diào)節(jié)睡姿，幫助孕婦更容易左側(cè)位入睡，給孕婦和胎寶寶一個良好的睡眠，幫助孕婦恢復(fù)精力，提高胎兒的營養(yǎng)的供給，這樣胎寶寶才能發(fā)育更健康。

穿舒服入睡

孕婦要選擇孕婦睡衣來輔助睡眠，因為孕婦的睡衣腰部是可調(diào)節(jié)的，這樣不會勒到肚子，寬松舒適，孕媽舒服寶寶也舒服，不用擔(dān)心普通的孕婦睡衣太緊，對胎兒產(chǎn)生壓迫感，而且孕婦睡衣有專門的哺乳口，還可以作為月子服穿，不浪費。

除此外，還要注意的是胸部的舒適度，因為隨著時間增加，孕婦的胸部也會慢慢的變大，這個時候側(cè)著睡，必須要帶文胸，這樣才沒有下垂感和拉扯感，也不容易產(chǎn)生妊娠紋。而此時普通的鋼圈文胸，束縛太近，不適合睡眠穿戴，因此，必須要準備無鋼圈的哺乳文胸才可以，減輕胸部的不適，提高入睡質(zhì)量。

清涼的睡眠環(huán)境

夏天懷孕的孕媽們，都比較怕熱。想提高睡眠質(zhì)量，周圍的空氣溫度一定要控制在合理的范圍，現(xiàn)在可借助的無非就是風(fēng)扇和空調(diào)，然而這兩件電器，直著吹孕婦，會導(dǎo)致孕婦著涼，出現(xiàn)身體不舒服等癥狀。孕婦不妨給空調(diào)配個擋風(fēng)板，這樣避免直吹，而風(fēng)扇可以選擇最新科技的塔山，360°送風(fēng)，吹出來的是自然風(fēng)。

除了上述的方法外，孕婦睡前還可以喝杯牛奶。放松心情，想象一下寶寶出生后的樣子，轉(zhuǎn)移注意力，這樣也可以有助于睡眠。