是遺傳還是習慣?

我們無法入睡有時是遺傳的。我們體內(nèi)有一種荷爾蒙，當它在體內(nèi)產(chǎn)生地足夠多時，你就會覺得困;而如果這種荷爾蒙無法足夠分泌(受褪黑素水平不足影響)，就不會覺得困。這是睡眠擾亂的一種，很多種包括失眠在內(nèi)的睡眠擾亂都受到遺傳基因的影響。父母有睡眠問題的話，孩子可能從比較小的年紀開始就有睡眠擾亂的問題。

無法入睡和習慣更有關。很多研究人員都發(fā)現(xiàn)，好的“睡眠衛(wèi)生(sleep hygiene)”對入睡至關重要，甚至能克服一些遺傳的負面影響。而同樣的，壞的睡眠衛(wèi)生帶來的影響能趕上最糟糕的失眠遺傳。比如，三餐規(guī)律并保持運動能讓我們更快入睡。晚飯吃得太晚或太飽都對睡眠不利——而睡眠不好則會帶來體重的上升(不是下降)。研究顯示，所有因素中，最重要的因素是保持睡眠時段的規(guī)律：如果你保持在同一個時間上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡補眠，你的睡眠質(zhì)量會顯著不同——前者的質(zhì)量會高出太多。規(guī)律的睡眠時段也被證明和更穩(wěn)定的情緒相關。