現(xiàn)在的人，大部分的都沒有充足的時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體了，很多人想在家里鍛煉身體，不知道該如何鍛煉，今天小編給大家介紹如何在家鍛煉身體，希望能幫助想鍛煉身體不知從何做起的人。

很多人都想養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，但是他們都存在著一個(gè)問題，那就是每周只計(jì)劃鍛煉3、4次，單單這點(diǎn)就足以導(dǎo)致新習(xí)慣的難產(chǎn)。原因在于只有越久地堅(jiān)持某一行動(dòng)，這一行動(dòng)才更容易成為習(xí)慣。所以只有堅(jiān)持每天鍛煉才有可能養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。讓鍛煉成為無意識(shí)的，自發(fā)的，這樣子事情就會(huì)簡單的多。

大家可以買一些健身器材，選擇一些實(shí)用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人的情況來定運(yùn)動(dòng)量，下面小編為大家介紹幾款實(shí)用的健身器材。

推薦一：啞鈴

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械。手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那么多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓(xùn)練計(jì)劃一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓(xùn)練的那些經(jīng)典動(dòng)作，你不一定比在健身房里的那些人練的差哦。

推薦二：臂力棒

臂力棒主要用來鍛煉上身肌肉，至于具體鍛煉哪一部分的肌肉，那要看自己如何使用了，不同的動(dòng)作可鍛煉不同的部位，臂力棒的不同用法都可以鍛煉到這幾部分肌肉，使得肌肉組織逐漸變得健壯，有助于男人練成漂亮的“倒三角”體形。

推薦三：俯臥撐支架

俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方法，做俯臥撐需要手臂，胸部，腹部，腿部的肌肉群緊密配合，經(jīng)常做俯臥撐能讓體型變得更加勻稱。做俯臥撐能減肥瘦身、讓體型更勻稱、強(qiáng)化身體肌肉、防衰老、塑造完美胸部、增強(qiáng)上肢力量等多種好處。

推薦四：多功能仰臥起坐板

仰臥起坐就是一種最適合所有人健身的方法，仰臥起坐受歡迎的原因就在于它不受環(huán)境和天氣的影響，是一種適合大眾的健身方式！可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量，以致減少腹部多余脂肪，使小腹肌肉變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。

推薦五：健身車

健身車指的是“功率自行車”，大部分上班族由于在辦公室久坐，處于一種亞健康狀態(tài)，他們更需要健身，需要活動(dòng)活動(dòng)，需要一些有規(guī)律性的健身活動(dòng)，所以家用健身車非常適合他們。因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由自己控制，所以對(duì)于使用者來說使用這種器材健身更容易堅(jiān)持下來。

推薦六:跑步機(jī)

跑步是我們生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式，跑步機(jī)可以不受天氣影響，你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng),只需要換好衣服,站上去就跑；只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測量心率、計(jì)算消耗的熱量；在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會(huì)這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。