春天到了，夏天也不會遠啦，很快美麗的姑娘就要穿上飄逸的裙子了�？墒墙涍^一個冬天的養(yǎng)膘，小腿變得十分粗壯，美裙飄飄下面有一雙大象腿可是大煞風景，趁現(xiàn)在還來得及，趕緊瘦腿吧，輕松三步瑜伽，在家就可以做，有氧運動溫和有效，姿勢配合呼吸慢慢拉伸肌肉，邊看電視邊做輕松消耗卡路里。低成本，容易完成，效果確實杠杠噠！美女們，速速行動起來吧！

1、英雄坐姿

　　看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放松雙腿正面的肌肉群。

　　這樣做：跪坐，膝關節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

●練習瑜伽一定要穿舒適有彈性的衣服，好要有好的透氣性和吸汗性，如果你的家居服不太合適，就趕緊選購一套瑜伽服吧。三件套，性價比超級高，面料柔軟，上身舒服�！　�

2、高強度拉伸

　　給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

　　這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌群的拉伸感。

　　效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

●在家里做運動要在地板上完成，一張瑜伽墊非常必要。一定要選擇環(huán)保材質，無味的瑜伽墊，不要貪圖便宜，二三十塊錢的，含有甲醛異味，對人傷害很大的哦。這兩款環(huán)保無味的的墊子，還可以給寶寶當爬行墊，性價比超級高�！　�

3、上伸腿式

　　兩腿上抬，給雙腿做一個排毒Spa。

　　練習：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

　　效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環(huán)，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿后側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。

●瑜伽帶可以輔助完成好多動作，幫你緩慢拉繩肌肉。減肥期間可以經常稱量體重，體重減輕的每一兩都是你瑜伽有氧運動的成果。一定要堅持哦。

編輯建議你，以上的3個瑜伽動作，每周堅持練習3次，就能擁有線條優(yōu)美的小腿哦!

●小腿粗不能吃哪些食物

餅干一類的零食都容易使小腿肥胖，可以吃芹菜，海帶，谷物，都能幫助小腿減肥，堅持一個月左右就有效果。不提倡過多運動，一旦變成肌肉，稍微放松幾天肌肉就會松懈！