吃飯是一件在普通不過的事情，愛美之心人皆有之，對于很多愛美女性來說，健康的飲食也是美麗的關(guān)鍵，用餐如何才能吃出健康和美麗，注意飲食的順序非常的重要，那么如何才能塑造完美的身材呢?讓小編帶大家一起來了解一下吧。

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一桌豐富的菜肴，可不是你想先吃哪個都可以。晚餐時，餐食的攝入順序也很有講究。先喝湯，再吃菜，然后是肉和米飯。這樣的順序可以增加組纖維的攝入，減少身體吸收過多高脂肪食物，從兒起到控制體重的作用。

放手烹飪權(quán)，點、食需嚴選

和朋友、合作伙伴一起共進晚餐，很多時候，美食選擇并不是你想怎樣就怎樣，那么對體重的主動控制權(quán)就轉(zhuǎn)為被動。這個時候，你就要在點菜和用餐速度上花一些小心思了。

綜合點餐，熱量脂肪都變少

如果只有兩個人用餐，那么肉菜和青菜的比例是1：1就可以，起到綜合所攝入卡路里的作用。但如果是多人用餐肉菜和蔬菜的比例一定控制在1：3，也就是1份肉菜加上3份青菜最為合適。一定點清淡的湯，以增加自己的飽腹感，減少主食的攝入。

細嚼慢咽，脂肪燃燒沒人攔

雖然你可能是女漢子，但是吃飯的時候還是優(yōu)雅一些吧，每一口入口的美食都要慢慢咀嚼至少20下，確保食物被徹底嚼碎。這樣才可以促進胃腸道消化，吸收有效營養(yǎng)，讓多余熱量隨著身體代謝排泄出去。