科學(xué)的飲食可提高皮膚細(xì)胞的新陳代謝，補充皮膚養(yǎng)分的消耗，使皮膚更加光澤、細(xì)嫩、富有彈性，其養(yǎng)顏作用是高價護(hù)膚品都無法做到的，所以瓷肌小編建議你，要美容養(yǎng)顏得先從飲食做起。

早餐：營養(yǎng)搭配

一日之計在于晨，早餐也一樣。吃好早餐，不但能讓你在接下來的一整天里都神清氣爽，還能讓你的臉色變得光彩動人。不要再抱怨時間緊，趕不及了，每天早起10分鐘，給自己做一頓快手早餐吧，這可遠(yuǎn)比你高價購買的那些營養(yǎng)面霜更管用!

（1）蜂蜜檸檬水：排毒、美白

檸檬洗凈后，橫切成兩半，取其中一半，切下一塊小薄片，放入杯中，加入熱水，放至溫?zé)岷�，調(diào)入蜂蜜，攪勻即可。

（2）黑豆精力粥：潤澤肌膚，補充能量

1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗凈，放入清水中浸泡4小時以上;2顆核桃去殼，切成小塊;1/2杯粳米洗凈，一起放入鍋中，加入適量清水，煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至豆?fàn)�粥熟。

（3）五行豆?jié){：養(yǎng)顏、抗衰老

黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白蕓豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆?jié){機(jī)中，打成豆?jié){即可。

（4）蔬菜沙拉：排毒養(yǎng)顏

把1/2個西紅柿、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍(lán)、5個櫻桃蘿卜分別洗凈，切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。

（5）蘋果麥片粥：排毒，健脾胃

1/2個蘋果洗凈，切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中，邊加入沸水，邊攪拌，至麥片黏稠，將蘋果塊放入麥片中拌勻，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

瓷肌小編建議：

1.就算你習(xí)慣晚起，早餐也一定不能少，就是喝瓶酸奶也行，因為早餐可以為消耗了一夜的身體補充能量，開始新一輪的新陳代謝。

2.人人都知道，早餐要吃得像皇帝，小編卻認(rèn)為，早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各種豆類食物，能夠補充五臟的元氣，有助于健康。

3.早餐時吃一小把堅果，能大大提升你的早餐質(zhì)量，你還完全不用為身材擔(dān)心。

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