海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，有助于維持體內的酸堿平衡，而且海苔的熱量非常低，對于孕媽媽來說是最適合不過的了。

奶酪是發(fā)酵的牛奶制品，它的營養(yǎng)價值要比牛奶高，對于喝牛奶和酸奶來說，奶酪是最好的，所以準媽媽要適量的吃一吃奶酪。

葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質、維生素和氨基酸等營養(yǎng)物質，一天吃幾顆對于寶媽是很好好處的。

板栗富含蛋白質，多種維生素等多種營養(yǎng)物質，有健脾養(yǎng)胃、活血止血之功效，寶媽吃板栗可以消除疲勞，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟。

西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質，味道酸甜可口，可促進食欲，非常適合孕媽媽的口感。

開心果中含有豐富的油脂，孕媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發(fā)育有益，可增強胎寶寶智力，每天吃5、6顆是最適宜的。

核桃具有補腦的功效，孕媽媽每天吃幾個能夠滋養(yǎng)胎兒的腦細胞，增強腦功能，還具有烏須發(fā)的作用，對孕婦和胎兒都特別好。

葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E，可以促進胎寶寶血管生長和發(fā)育，同時還有增強孕酮的作用，孕媽媽適量吃有助于安胎。