許多的孕媽在產(chǎn)后都有腰痛的現(xiàn)象，這是一件非常麻煩的事。分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)還未調(diào)整回來，骨盆的韌帶部位還處于完全松弛的狀態(tài)，腹部也變得較為松弛。加上照顧寶寶需要經(jīng)常彎腰，不小心遇到惡露排出不暢，就容易引起血淤盆腔。

原因之一：缺鈣。懷孕期間，受到體內(nèi)激素的影響，常規(guī)的飲食不能滿足母體和胎兒兩者對鈣的需求，這個時候許多人補鈣不足。在分娩之后的母乳喂養(yǎng)期，產(chǎn)婦體內(nèi)的鈣流失也非常的嚴重，也會引起腰痛。

原因之二：過度勞累。由于懷孕和分娩，產(chǎn)婦的骨骼發(fā)生很大的改變，骨關節(jié)變得寬松，韌帶也被拉長，加上有些產(chǎn)婦平時體質(zhì)就比較差，產(chǎn)后又沒有足夠的休息，或者提前久站和端坐，導致松弛的部位始終不能恢復，從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損的疼痛。

原因之三：姿勢錯誤。給寶寶喂奶的時候，喜歡低著頭看著寶寶吸允，但每次喂奶時間比較長，而且每天次數(shù)又那么多，這種低頭的姿勢也很容易引起疲勞的疼痛。然后在夜間照顧寶寶，為了方便喂奶，也常常保持固定一個姿勢睡覺，這也會導致脊椎和腰部的疼痛。甚至有些產(chǎn)婦，對自己的寶寶愛不釋手，總是把寶寶抱在懷里，長時間固定一個姿勢，自然就會引起單側(cè)的肌肉性腰疼。

針對以上這些形成疼痛的原因，在日常生活中，做好一些點滴的細節(jié)，是能夠緩解或者避免腰疼的。比如不要經(jīng)常彎腰，不要久站，也不要久蹲。一些家務也不要去做，讓老公去做。無論拿取嬰兒用品，還是其他東西，都盡量擺放在自己輕易能夠拿到的位置，不需要彎腰，也不需要站高，可以的話，也指揮老公去拿。

在給寶寶換尿布或者洗屁屁的時候，可以考慮專門準備一個臺子，條件允許的話，臺子最好有多個抽屜，可以把一些寶寶經(jīng)常用的尿布啊，紙尿褲啊，粉撲啊，護臀霜等物品放在抽屜里。這樣就能減少彎腰的次數(shù)了。

把寶寶的喂奶相關用品，都統(tǒng)一放置在一個收納盒或者籃子里，收納盒或者籃子可以放在一個架子上，把高度控制在產(chǎn)婦不需要彎腰，伸手就能取到的地方。

對于經(jīng)濟條件不錯的家庭，購買嬰兒床的時候，可以考慮那種帶有升降功能的。這樣就能避免產(chǎn)婦經(jīng)常性的彎腰去照顧寶寶。對于推車的高度，也建議購買具有升降功能的，高景觀推車，目的也是為了減少產(chǎn)婦的彎腰次數(shù)。

對于家務這件事，是能不做就盡量不做。實在不行的情況下，也要盡量讓坐姿舒適。比如在廚房中放一把椅子，減少在廚房的站立時間，有利于子宮復位。在整理和疊衣服的時候，一把帶靠背的小椅子，可以使產(chǎn)婦坐上椅子后的高度，跟床面處于合適的高低差，這樣就能讓產(chǎn)婦更舒服一些。

如果產(chǎn)婦需要自己清理房間的底板，請選用加長的掃帚、拖把、簸箕或者吸塵器，以腰部不會產(chǎn)生酸痛感為宜，而且清理的時間不要太長，由其是在產(chǎn)后三個月內(nèi)。

需要溫馨提示一下的是，產(chǎn)后著涼，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，也都是有可能引發(fā)產(chǎn)后腰痛的。許多人在出了月子，還持續(xù)的腰酸背痛，或者其他部位疼痛，都可能是月子期間沒有調(diào)理好的緣故。