小知識(shí)：不同年齡段的睡眠時(shí)間表

不過(guò)并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果這個(gè)時(shí)間還沒(méi)上床，或者已經(jīng)上床但還沒(méi)睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒(méi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，所以生長(zhǎng)發(fā)育專家的建議是：想要孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過(guò)晚9：30，早上7點(diǎn)以后再起床。

一般說(shuō)來(lái)，3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9至10小時(shí)，高中生8至9小時(shí)，對(duì)保證孩子正常生長(zhǎng)十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時(shí)左右上床，11時(shí)前睡著，保證在深夜2時(shí)到4時(shí)期間進(jìn)入深睡眠。