運動胎教中孕婦操就是很不錯的選擇哦，隨時隨地都可以進行的孕婦操，運動胎教之孕婦操對于孕婦之后的分娩是大有好處的喲，今天小編就為你帶來了運動胎教之孕婦操的方法，親們跟著小編一同來學習一下運動胎教之孕婦操的方法吧。

運動胎教之孕婦操的方法

運動胎教之孕婦操的方法(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松 弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

運動胎教之孕婦操的方法(2)骨盆的運動：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于 順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

運動胎教之孕婦操的方法(3)盤腿運動：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨 盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前 傾，10次。

運動胎教之孕婦操的方法(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。然后兩腿交叉向 內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

運動胎教之孕婦操的方法(5)腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、 伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

以上就是運動胎教之孕婦操的方法了~這些運動胎教之孕婦操的方法親們可以學習學習的哦~