孕婦需要補(bǔ)充的微量元素 鐵鎂鋅很重要
孕婦需要補(bǔ)充哪些微量元素呢?哪些微量元素是孕婦重點(diǎn)要補(bǔ)充的呢?每一位準(zhǔn)媽咪都要知道孕婦需要補(bǔ)充的微量元素的喲，這些微量元素準(zhǔn)媽咪千萬不能少，今天小編就帶你去看看孕婦需要補(bǔ)充的微量元素。
孕婦需要補(bǔ)充的微量元素
孕婦需要補(bǔ)充的微量元素之鐵：含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
孕婦需要補(bǔ)充的微量元素之鋅：鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。一般來說貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源;干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅.一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等為良好來源。
孕婦需要補(bǔ)充的微量元素之鎂：紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。
孕婦需要補(bǔ)充的微量元素之碘：人們把碘譽(yù)為“智力元素”，是因?yàn)樗c大腦的發(fā)育息息相關(guān)。食補(bǔ)是最好的補(bǔ)充途徑。含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。食用時應(yīng)注意烹調(diào)方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補(bǔ)碘的又一重要途徑。
以上就是孕婦需要補(bǔ)充的微量元素了~這些孕婦需要補(bǔ)充的微量元素親們要及時補(bǔ)充的喲~
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