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孕期睡眠不好怎么辦 孕婦睡眠不好后果很嚴(yán)重(2)

來源于:維度女性網(wǎng)2015-01-16 14:37編輯:vdolady
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孕期睡眠不好怎么辦

調(diào)整生物鐘

在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。

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睡前吃點(diǎn)零食

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。

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避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,可以早一點(diǎn)兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

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傍晚時少喝水

懷孕后身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝,這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

睡不著也別有壓力如果你夜里醒來,別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

現(xiàn)在親們是否知道孕期睡眠不好怎么辦了嗎?

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