產(chǎn)后最為重要的事情就是進(jìn)補(bǔ)了，補(bǔ)充各種營養(yǎng)，但是不是吃得多就是對(duì)的喲，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)也是要講究方法的呢~如果方法不對(duì)只會(huì)讓你事半功倍白忙活一場(chǎng)，那產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)正確方法有哪些呢?哪些方法才是產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)正確方法呢?

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)正確方法：

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)正確方法1.有葷有素，粗細(xì)搭配

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。竹筍、菠菜等含植物酸，會(huì)影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會(huì)回奶，在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)避免食用。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病;動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)正確方法2.清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)正確方法3.產(chǎn)后補(bǔ)鈣

由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講，攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣，也可適量飲用酸奶。

以上就是小編為你帶來的產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)正確方法~這些產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)正確方法你掌握了嗎?