維度女性網(wǎng) > 親子 > 懷孕初期腰酸預(yù)防方法介紹 4大預(yù)防懷孕初期腰酸方法不能不知
女人懷孕是很辛苦的,有一半以上的孕婦在懷孕初期會伴隨著腰酸,腰痛,之后還有惡心嘔吐等癥狀的出現(xiàn),所以要想懷孕時不那么的辛苦就要做好一切的預(yù)防工作,那懷孕初期腰酸預(yù)防方法有哪些呢?這些懷孕初期腰酸預(yù)防方法你是否知道呢?
懷孕初期腰酸預(yù)防方法:
懷孕初期腰酸預(yù)防方法1、適量孕期運(yùn)動——餐后散步
其實最適合孕媽媽的運(yùn)動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因為這種負(fù)重做功的運(yùn)動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。
懷孕初期腰酸預(yù)防方法2、按摩腰部——準(zhǔn)爸爸配合
孕媽媽的腰酸的話,不能進(jìn)搽藥酒、針灸,也不能貼膏藥,這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準(zhǔn)爸爸來按摩腰部啦。
準(zhǔn)爸爸要記得溫柔一點,力度不要過大,把兩手對搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。
懷孕初期腰酸預(yù)防方法3、好好控制體重
孕期不需要大吃特吃,也是均衡就可以了,但是一些孕媽媽沒有什么早孕反應(yīng),剛懷孕就大補(bǔ)特補(bǔ),孕早期還沒過,體重就已經(jīng)增長了十余斤;同時懷孕后到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營養(yǎng)過剩,體重增長過快。
如果孕媽媽體重增長過快,肉都長媽媽身上了,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān),因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理范疇,利于腰部的健康。
懷孕初期腰酸預(yù)防方法4、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑
孕期媽媽容易缺鈣,而胎寶寶的生長也離不開鈣。胎寶寶的骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠呢,所以醫(yī)生都會建議補(bǔ)充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì),整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑,還要注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。鈣足夠了,也可以有效避免因為缺鈣引起的抽筋。
平時不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不要猛然彎腰和下蹲。
孕期最好不要長時間一個姿勢,要經(jīng)常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。
這些懷孕初期腰酸預(yù)防方法親們是否都了解了呢~有了這些懷孕初期腰酸預(yù)防方法孕媽媽們就可以不用那么辛苦了喲~
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