孕前鍛煉有助于女性順利懷孕!

準(zhǔn)媽媽的孕前健身計(jì)劃：

對(duì)于一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性來(lái)說(shuō)，制定一份孕前健身計(jì)劃的重點(diǎn)在于：最好這個(gè)計(jì)劃可以一直延伸到懷孕后。長(zhǎng)期保持適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性在孕期里的健康是十分重要的，而對(duì)于那些平時(shí)就不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，孕前健身計(jì)劃就應(yīng)該選擇一項(xiàng)容易堅(jiān)持、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目，例如散步、游泳、瑜珈等。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究，一套健康的運(yùn)動(dòng)程序包括三個(gè)方面：1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車(chē);2)一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練;3)一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常的伸展、瑜伽運(yùn)動(dòng)等。而且即使懷孕，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)同樣沒(méi)什么問(wèn)題，甚至還被推薦繼續(xù)進(jìn)行。%E+`5V"Z"z.M${

如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，先從一些輕松的活動(dòng)開(kāi)始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常起居中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車(chē)，然后步行。