使體重正�；�，并應(yīng)用一些常識(shí)來(lái)安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我們就能極大改善生育力，降低自己和嬰兒在妊娠期面臨的風(fēng)險(xiǎn)，并因此而降低流產(chǎn)可能性。

結(jié)論

體重與鍛煉這些問(wèn)題，會(huì)影響到很多讀者。也許最重要的事情是，要意識(shí)到自己處在高風(fēng)險(xiǎn)人群中，并理解優(yōu)化體重或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以保障自己的健康和嬰兒健康的重要性。如果意識(shí)到并接受了風(fēng)險(xiǎn)狀況，這些問(wèn)題都可以自己解決而不需要任何正式的醫(yī)療服務(wù)。使體重正�；�，并應(yīng)用一些常識(shí)來(lái)安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我們就能極大改善生育力，降低自己和嬰兒在妊娠期面臨的風(fēng)險(xiǎn)，并因此而降低流產(chǎn)可能性。以下是一個(gè)小結(jié)圖表，可以幫助大家安排好所有適合自己的建議。

小結(jié)

體重

BMI計(jì)算

1.如果BMI低于20，則屬于體重不足。

2.如果BMI大于25，雖屬于過(guò)重。

體脂計(jì)算

總體來(lái)說(shuō)，體脂百分比應(yīng)該大于等于22，小于28。

超重

體重過(guò)大處在月經(jīng)不調(diào)、妊娠期并發(fā)癥和流產(chǎn)的高風(fēng)險(xiǎn)中。

1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅(jiān)持至少6個(gè)月的飲食方案。

每周至少隔一天鍛煉30分鐘，保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。

跟大家一起減肥和鍛煉，至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。

2.對(duì)于減肥所需要的時(shí)間應(yīng)該保持現(xiàn)實(shí)的預(yù)期。頭一個(gè)月減下來(lái)5斤，接下來(lái)的4到5個(gè)月再減20到30斤是比較常見(jiàn)的。

3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性

——根據(jù)上面所列的指南進(jìn)行鍛煉

——制訂一個(gè)適合自己的習(xí)慣或個(gè)性的飲食方案，如果不知道如何制訂，應(yīng)該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。