對于一直有運動習(xí)慣的女性來說，制定一份孕前健身計劃的重點在于：最好這個計劃可以一直延伸到懷孕后。長期保持適度的運動，對于女性在孕期里的健康是十分重要的，而對于那些平時就不太愛運動的女性，孕前健身計劃就應(yīng)該選擇一項容易堅持、運動強度不大的項目，例如散步、游泳、瑜珈等。

準爸爸9個月的預(yù)備期：改變不良的飲食習(xí)慣，多食用高蛋白、高纖維的食物，并積極參加體育鍛煉。此時應(yīng)開始戒酒，逐漸減少飲酒的次數(shù)和量。受孕倒計時8個月風(fēng)疹疫苗接種：風(fēng)疹病毒可以通過呼吸道傳播，如果準媽媽感染上風(fēng)疹，有25%的早孕期風(fēng)疹患者會出現(xiàn)先兆流產(chǎn)、流產(chǎn)、胎死宮內(nèi)等嚴重后果。也可能會導(dǎo)致胎兒出生后出現(xiàn)先天性畸形、先天性耳聾等不幸。因此，如果在妊娠初期感染上風(fēng)疹病毒，醫(yī)生很可能會建議你做人工流產(chǎn)。最好的預(yù)防辦法就是在懷孕前注射風(fēng)疹疫苗。

準爸爸8個月的預(yù)備期：選擇好一處距離裝修期至少半年以上的居所作為你們孕育小寶寶的家，記住，家具也要在搬入前至少通風(fēng)3個月。