孕婦產(chǎn)后保健是十分必要的，產(chǎn)后孕婦的身體很虛弱，要適當?shù)倪M補，然而什么時間開始恢復身體的鍛煉呢?月子期間是否只能在床上休息不能動呢?下面我們來介紹產(chǎn)后初期的一切簡單運動保健操，幫助你恢復身材和美貌，剛生產(chǎn)的媽媽可以跟著做哦。

產(chǎn)后第一周的保健操

第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。